[...] Powiem Wam, że myślałem ze będzie znacznie gorzej... A tu zaskoczenie.;D Na drążku wymyki i różne ćwiczenia sobie śmigam, co więcej pod sufit na linie bez nóg.;D Ręce jak widać nawet spoko. Jak patrzyłem z bólem, jak moi koledzy próbowali przeskakiwać efektownie skrzynię... (oczywiście max pudeł) żal dupę ściska. Nie dość, że mieli [...]
[...] i minerały również wezmę. Z racji mogę pobrać max 7000 kcal dziennie, więc niestety waga zapewne spadnie. Mam nadzieje, że tylko tłuszcz ale w takim wypadku wiem, że mięśnia również stracę (mam nadzieje jak najmniej). Po powrocie dam tydzień spokoju dla nóg ale górę chociaż raz przećwiczę. Po tygodniu regeneracji, jadę tak jak wyżej opisałem ;)
[...] lecz do plecaka ciężko byłoby włożyć coś więcej. Co do treningu to dzisiaj chciałem przećwiczyć górę ale coś ciągnie mnie w lewym barku i trening zacznę od poniedziałku tak jak wcześniej pisałem, split 2x partia tydz. i 4 treningi tygodniowo. Dieta, również jak wcześniej pisałem czyli 2600 kcal w dni bez treningu i 3000 kcal w dni treningowe. [...]
[...] Wracam z wynikami badań, do końca bomby zostało max 3 tygodnie (max, bo do 27.11 muszę być odblokowany, jeśli będę musiał skończyć testa wcześniej to trudno). Cykl taki jak w pierwszym poście. Od początku lipca do teraz leci już tylko test cypio 250 mg/week jako podklad pod wycinkę na IF + CN, exe 1/2 tab. (12,5mg) e3d, do tego johimbina. [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : 110 kg obciazen , 2 gryfy łamane,1 prosty , 4 na hantle, za 2 tyg ławka z modlitewnikiem Dieta : własnie miałem zamiar zrobic tylko nie wiem jaka , moglibyscie cos podsunac?:) Przeciwskazania medyczne : nie:) Zażywane suplementy : 1,5roku temu kreatyna olimp 2 miesiące , rok temu monohydrant kreatyny 2 miesiace, i [...]
[...] do Sphinxa,tylko dlatego by już odpocząć i nie stać przy garach wziąłem tą shoarmę (ryż mięso surówki) i powiem,że surówki takie same są w delikatesach centrum, ryż suchy jak wiór w dodatku miało być 180g na oko było ledwie 100, jedynie mięso i te sosy dały radę. Bez szału Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane [...]
Dzień 371 Sobota 12.03 Dzień treningowy. Już chwilę nie jadłem takiej kolacji jaką w rozpisce miałem od Przema i wjechało pięknie, tylko pisacji brak %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Jajka sadzone+ser żółty +chlebek własnego wypieku + warzywa 3) tzw. ,,kolacja [...]
[...] ogólnie to z 5/6h postu było. Na treningu przy rozgrzewce trochę muliło ale już potem poszło super. W lustrze już na pompie fajne nabicie. Jescze kable są na łapach jakiejś tam. Fajne uczucie mieć żyłe na łapie %-) nigdy ale to nigdy nie mialem żadnych żył, nawet na przedramionach a teraz jak podjem trochę ww to kable są w pyte. Dieta: [...]
[...] (okolo bi zapominam szotow robic ) antka skonczylem (max 175mg ed) i teraz meta ,zaczalem 40mg ale zmniejsze bo dzialanie jest dosc mocno odczowalne (za mocno) edit: waga jakies 99kg ale w pasie bardzo duzo, wchodzilem na cykl troche wyglodzony, wiec waga od poczatku (czyli od 1 stycznie) skoczyla o 8kg tren bedzie ale jeszcze przes trenem do [...]
[...] było asekuracji, technika technika-kiedy w końcu "to załapie" SUWNICA (nogi nisko)j.w 80/90/100/110 ost. było 105 max PRZYSIAD PRZÓD 3X6-8 37x6/37x5/35x5 podobnie jak ost. PROSTOWANIE 3X6-8 50/50/45 tu jest już palenie na maxa! 4xobwód 15 burpee (babskie) 10 pompki j.w. 30 climbes mountain (może trochę za cienki substytut za TGU [...]
[...] 17kg BRZUCH 1a. wznosy pośladków leżąc na macie (zgięte kolana) +rzepy na kostkach 15-15-15 1.b podciąganie nog w leżeniu na plecach 3x20 najbardziej bolesne i męczące ćw. jak dla mnie%-) wczoraj treningiem był obwodzik na dupkę:-)) miska taka sama, jak wczoraj OMLETY\-) praktycznie są bezsmakowe-ale mi bardzo pasują objętościowo to mała rzecz, [...]
[...] 80kg ze względu na kolano i generalnie nie umiem jeszcze go dobrze robić. natomiast na prasie wyciskam nogami 220kg osiem razy. na drążku, szerokim nachwytem podciągnę się jakieś 7-8 razy takie wyniki dupy nie urywają, natomiast nigdy nie trenowałem nic siłowo. Jak do tej pory walczyłem z małą otyłością a teraz jest plan trochę sensownej masy [...]
panowie norma max 877 wynik po koksie 2677, co daje 3 razy przekroczona norme ale czy 3x to nie za malo jak na cyklu???skoro org faceta dziennie prod okolo 7 mg tescia a wbijasz 100 mg albo 250 itd jednorazowo to czyli 100x wiecej albo 300x wiecej od normy, to jak ma sie ten wynik przekraczajacy zaledwie 3x max wyniku naturalnego?????????????????
[...] chyba mi trochę za dużo z tłuszczami wyszło... ból dzisiaj może i trochę lekko mniejszy po basenie ustąpił praktycznie w zupełności, teraz znowu delikatnie zaczęło pobolewać jak ostygłem, na basenie spory przypływ sił tak jak kraulem jeszcze na początku stycznia pływałem max 50-100m i musiałem się zatrzymać złapać oddech tak dzisiaj praktycznie [...]
[...] sporo zabawy z projektem masa, także posłużę się gotowcem Ronniego, powinno dać radę. Odpuść sobie aktywność dodatkową w tym tygodniu, bo będzie zonk ;) Kręć nowe ćwiczenia, jakbyś nie wiedział jak wykonać albo jak nazywa się polski odpowiednik to pytaj. Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press [...]
Masło orzechowe to max 2-3 razy. Co do masła to czemu zmienic, jak używam go max 15g dziennie? Tak banan jest od razu po treningu, przed pełnowartościowym posiłkiem. Zmieniłam jadłospis na dziś i zastanawiam się co dodać do tego kurczaka z sałatka, jakie węgle /SFD/Images/2015/12/20/31337889daa04ff0a4850e53c4c9d86d.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] cwiczenia z rampą Czy moge dodać w planie A na koniec izolację na biceps; młotki 12/10/8) ? A w planie B wyciskanie francuskie ? Kombinujesz. W tym planie wszystkie mięśnie pracują jak należy. To, że nie ma żadnego ćwiczenia na bic/tric nie znaczy, że on nie działa jak należy %-) Jak się uprzesz to dodaj po JEDNYM ćwiczeniu ale po 2 serie.
[...] skos do dołu 12 , 10 , 8 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 po 10 Prostowanie ręki 12 10 8 (zobacz jak sie te ćwiczenie wykonuje w atlasie jak nie wiesz ) ================================= Plecy : Podciąganie na drążku podchwytem 3 po 8 Ściąganie drążka do karku 12 ,10 , [...]
Rozpiętki jeszcze dodatkowo? Nie za dużo na klatę będzie 15 serii? - odejmij z reszty cwiczen Pompki na poręczach chce dać jako pierwsze, bo to ćwiczenie mi słabo idzie, jako pierwsze wiem że jestem w stanie zrobić te 4 serie tak jak trzeba, potem nie będę mieć sił. - ok Martwy dam jako drugie ćwiczenie. Jeszcze coś dorzucać? Mam już 16 serii na [...]
Ćwiczmy razem!-wyskok
